Czech Wing Cheun Kyun Seut Federation / 捷克詠春拳術聯會 - Wing Cheun / 詠春 - Saan Da / 散打 - Nei Gung / 内功

Cvičení a sestavy beze zbraní, pomůcek a aparátů

1. Sap Yi Lou (十二路) - sparingová sestava, základní sebeobrana, pohyby vyňaté především z dřevěného panáka
2. Siu Nim Tau (小念头 ) - základní sestava, navazování kontaktu a vytváření mostu
3. Cham Kiu (寻桥 ) - sestava s kroky a kopy, princip "dlouhé síly" - zápasnické nápady
4. Biu Ji (镖指) - sestava s principem "krátké síly"
5. Hung Jong (空桩) - sestava "dřevěného panáka" do vzduchu

Cvičení a sestavy na aparátech a s pomůckami

1. Dang Hyun Sau (藤圈手) - sestava s kruhem na loktech, na posílení a výbušnou sílu
2. Faai Ji Gung (筷子功) - sestava se svazkem hůlek na posílení úchopu
3. Muk Yan Jong (木人桩)- sestava na dřevěném panákovi
4. Juk Jong (竹桩) - "bambusový panák", na nácvik úderů (bez sestavy)
5. Saam Sing Jong / Geuk Jong (三星桩 / 腳桩) - tři kůly na nácvik kopů

Cvičení a sestavy se zbraněmi

1. Hang Je Paang (行者棒) - "mnišská hůl", sestava s tyčí používající oba konce
2. Luk Dim Bun Gwan (六點半棍) - "šest a půl techniky", sestava s dlouhou tyčí
3. Yi Ji Kim Yeung Dit Ming Dou (二字箝羊夺命刀) - sestava s dvěma krátkými noži

Cvičení ve dvojicích

1. Saan Sik (散式) - vyňaté cviky, základní sebeobrana
2. Daan Chi Sau (單黐手) - cviky s použitím pouze jedné ruky
3. Seung Chi Sau (雙黐手) - cviky s použitím obou rukou
4. Chi Gwan (黐棍) - nácvik boje s tyčemi

Cvičení na "vnitřní sílu"

1. Jaam Jong Gung (站桩功) - držení těla v určité pozici
2. Sun Hei Gwai Yun Gung (腎氣歸元功) - pohyby opakující se v určitém rytmu a cyklu

Toto schema je sepsáno pro lepší přehled dle druhu, ne tedy jak jde za sebou během běžné výuky. Je sepsáno velmi stručně, bez udání dalších cviků v daných bodech, kterých je bezpočet.

Sap Yi Lou

Tato sestava v překladu znamená "12 technik" a skládá se z 12-ti bojových aplikací vyňatých z ostatních sestav, především z "dřevěného panáka". Má být základní sebeobranou, snadno naučitelnou pro nováčka, než se naučí Wing Cheun jako takový. Některé z jednotlivých cviků, "Saan Sik", se naučil Mistr Sum Nang ve svém mládí od Mistra Cheung Bou (Fung Siu Ching ->Ngau Si ->Wai Yuk Sang -> Cheung Bou) ještě před tím, než začal s tréninkem u Velmistra Yun Kei Saan, jiné pocházejí od Velmistra Wong Wu Fonga a jeho syna Mistra Wong Nim Yi. Jednotlivé techniky jsou velmi jednoduché na provedení a zahrnují jak údery, tak úchopy, kopy a páky. Pro skalní příznivce zde jejich seznam (fonetický přepis, jak by četl anglicky mluvící):

1. Ji Ng Cheui (子五捶) - Pin Saan Cheui (偏身捶) - Gwai Bou Pin Saan Cheui (跪步偏身捶)
2. Jin Cheui (箭捶)
3. Duk Lung Cheui (獨龍捶)
4. Ngoi Lim (外镰)
5. Noi Lim (内镰)
6. Saan Ban Jeung (三品掌)
7. Daap Sau Tau Taan (搭手 攤)
8. Pok Yik (撲翼)
9. Baak Hok Cham Wu (白鶴尋狐)
10. Seung Laai Hei Sat (雙拉起膝)
11. Taan Bong Ha Jit Geuk (攤下截腳)
12. Fu Mei Geuk (虎尾腳)

Siu Nim Tau

Je vlastně první "pravou" sestavou Wing Cheun Kyun Seut. Zahrnuje základní principy použití síly, navazování kontaktu s protivníkem (Jip Sau) a žáka učí používat "představu". Bez této "představy" je sestava pouhým mácháním rukou do vzduchu a pro žáka pak ani nemá význam. Je důležité znát směr směřování síly, odkud vychází, čím ji podpořit atd... Obvykle je cvičena třemi způsoby: na protažení a uvolnění, dynamicky s výbušnou silou a jako "vnitřní" cvičení s důrazem na dýchání a "představu". Počtem nebo provedením pohybů se poněkud liší od všeobecně známé verze hong kongské (Yip Manovy linie). Na první pohled třeba prováděním "Hyun Sau" na druhou stranu (ačkoliv tak to dělají i nejstarší Yip Manovi žáci ve Fatshaanu jako např. Lun Kai Sifu a ostatní linie), či plynulostí toku síly a energie v jednotlivých pohybech. Celkově je tato verze o něco obsažnější.

Cham Kiu

Tato druhá sestava se zabývá použitím rotací těla a síly z toho plynoucí, různými kroky a úkroky, kopy a páčením. Pohyby, které se několikrát po sobě opakují, mají pokaždé jinou myšlenku i použití, a tak sestava na pohled nudná a málo efektní je ve skutečnosti nabitá "technikami" a "myšlenkami". Cham kiu je forma zápasu ve velmi nízkých postojích, také se jí někdy říká "tai ji wing cheun"!

Biu Ji

Třetí sestava Wing Cheun Kyun Seut je často nazírána jako "zničující", "smrtící", "tajná", "nejpokročilejší" apod... Je to jen sestava, která navazuje na předchozí myšlenky a principy. Nácvik a použití krátké a výbušné síly, porazy, přehozy, údery lokty a podobně jako Siu Nim Tau, téměř na místě bez kroků sem a tam.

Hung Jong

Ještě dříve než se žák postaví ke skutečnému "dřevěnému panákovi", naučí se celou sestavu v provedení do vzduchu. Všechny pohyby může tedy provést až do konce v jejich plném rozsahu a v plné síle. Co se týče jednotlivých pohybů, jsou shodné bez i s použitím "dřevěného panáka". Důležitý je plynulý a svižný přechod ve všech pohybech bez zaváhání.

Dang Hyun Sau

Ratanový kruh jako pomůcku při nácviku gung fu používá mnoho různých stylů. Wing Cheun Kyun Seut používá kruh o průměru zhruba 25 cm (+/- dle uživatele) na posílení určitých jak obranných tak útočných pohybů. Sestava obsahuje 15 "technik", které se pak procvičují ve velkých opakováních izolovaně. Cvičencům rapidně vzrůstá síla a výbušná energie. Dále cvičení s kruhem pomáhá k uvědomění si držení rukou před tělem a zesílení "Kiu Sau" - překonání pozice a držení rukou protivníka. Cviků se dá pochopitelně cvičit nepočítaně, dle gusta a potřeby cvičence.

Faai Ji Gung

Je další z tradičních způsobů posilování v gung fu, který je společný pro mnoho stylů. Cvičení zahrnuje držení svazku jídelních hůlek (či podobného materiálu) v obou rukou a jejich různé překrucování v různých směrech před tělem. Cviky obsahují i kroky. Účelem je posílení úchopu, zápěstí a předloktí.

Muk Yan Jong

Kdo by neznal cvičení na "dřevěném panákovi"! Tuto pomůcku používá mnoho stylů různých bojových umění po celém světě - není tedy specialitou z Číny. Některé styly gung fu mají této pomůcky mnoho druhů a typů, Wing Cheun Kyun Seut jako většina škol tohoto stylu, pouze jeden a jednu sestavu. Někdy se hovoří o "108 pohybech" nebo "116" (v Yun Kei Saan školách o 155 pohybech...) atd... a každá z těchto sestav má být ta jediná pravá a originální. Pravdou však je, že každý Mistr během své učitelské dráhy může různě sestavu pozměňovat dle momentálních úmyslů a nápadů. Viz například světoznámý Yip Man, který vpodstatě naučil každého svého žáka sestavu jinak! Cviky na "dřevěném panákovi" zahrnují určité kombinace kroků a pohyby rukou, působení síly apod. Slouží k několika účelům zároveň : svižnému a plynulému přecházení z "techniky na techniku" na velmi blízkou vzdálenost, představa silného protivníka, otužení končetin... Panák slouží na trénink různých úderů a kopů, které by s partnerem nebyli možné v plné síle a dlouhodobě. Panák trpělivě snáší všechny rány, aniž by mu ublížily. Trénink pochopitelně není jen tupým tlučením, má své určité principy a myšlenky.

Juk Jong

"Bambusový panák" má dvě různé podoby. Jedna z nich jsou prosté dvě bambusové tyče vyrůstající za sebou. Cvičenec stojí před nimi a střídavě úderem (Ji Ng Cheui) zároveň během úderu přední bambus odtlačuje do strany a zadním úderem trefuje. Další cviky opět využívají odražení bambusu a různé reakce na jeho pohyb. Druhá podoba "bambusového panáka" je deska připevněná na zeď s několika otvory, do nichž jsou zasunuty bambusové tyče délky rukou. Na nich cvičenec provádí různé techniky a využívá pružnost bambusu. Některé Wing Cheun školy cvičí na "Juk Jong" i sestavu. Tato podoba "bambusového panáka" je specialita škol linie Mistra Yun Jai Waan "Shee Ying Wing Cheun" -"Hadí styl Wing Cheun" (Ng Mui->Yim Wing Cheun->Leung Bok Chau-> Lo Man Gung ->Gwok Bou Chyun->Yun Jai Waan (bratr Yun Kei Saan) a cvičí se v ní celkem 12 technik - 8 pohybů rukou a 4 nohami.

Saam Sing Jong (Geuk Jong)

Jsou do země zapuštěné tři kůly na půdorysu trojúhelníku, zhruba do výšky ramen vysoké. Slouží k procvičení všech druhů kopů, obloukových kroků-podmetů, krokových kombinací a zápasnických porazů. Stoupá síla v provádění kopů, stabilita a orientace v prostoru během pohybu.

Hang Je Paang

"Mnišská hůl" je zhruba dvoumetrová tyč, u které se k boji využívají oba konce. Sestava obsahuje velmi jednoduché techniky a silně se odlišuje od druhé sestavy s dlouhou tyčí. Velmistr Wong Wu Fong se tyto techniky s holí naučil od svého Mistra Wong Jing. Techniky jsou velmi bojovně orientovány bez zbytečných efektních prvků.

Luk Dim Bun Gwan

"Šest a půl techniky" dlouhé tyče je klasická sestava Wing Cheun a její techniky dle pověsti byly původně součástí gung fu Mistra Ji Sim Simsi z Shaolinského kláštera. Délka tyče se pohybuje mezi 2,5m až k 3,5m, je konická a k boji používá pouze jednoho, užšího konce. Techniky silně připomínají použitím boj s kopím. Dlouhá tyč se navíc používá jako doplňkový nástroj k posilování formou různého bodání a jiných úkonů do vzduchu, držíce tyč za slabší, lehčí konec. Sestava postrádá jakékoliv efektní prvky, provádí se téměř na místě a skládá se převážně z bodání, srážení a odrážení imaginární jiné tyče. Vedle sestavy se s tyčí cvičí přetlačovací cvičení "Chi Gwan" (viz níže).

Yi Ji Kim Yeung Dit Ming Dou

"Dvojité smrtící nože" jsou často nahlíženy jako velké "tajemství" Wing Cheun. Jedná se o párovou zbraň, dva asi 30-40 cm dlouhé nože s velmi širokým ostřím a šavlovitým krytem na zápěstí. Někdy jsou nazývány "Motýlí nože". Jejich použití v podstatě není klasické "šermování", spíše slouží jako prodloužení rukou. Sestava se skládá z několika seků, bodů a krokových variací.

Saan Sik

Viz "Sap Yi Lou", jedná se shodné techniky s jiným názvem.

Daan Chi Sau, Seung Chi Sau, Chi Gwan

Podobně jako jiné styly (nejznámější asi Tai Ji Quan) tak i Wing Cheun má svoje "přetlačovací" cviky. Základní a v zásadě nijak složité cvičení pro nové žáky je "Daan Chi Sau", cvičení jednou rukou, posléze "Seung Chi Sau" s oběma rukama. Některé cviky jsou pevně dané a mají za úkol naučit žáka podvědomě reagovat na směr, intenzitu a změnu směřování síly a úderů protivníka, jsou-li ruce obou soupeřů v kontaktu. Postupně se pevně dané cviky různě kombinují až se cvičení změní v naprosto "volný" sparring, kdy žáci jednají dle principů stylu, technika "ztrácí podobu" a je zaměněna za "reagování". Chi Sau se pochopitelně necvičí na místě, nýbrž v pohybu všemi směry, s veškerými údery i s kopy, podmety, strhy, hody, použitím loktů, klinčování, páčení apod... Některé školy mají vytvořeny celé Chi Sau "sekce" či "programy", kdy si žák musí krok od kroku pamatovat soubor pohybů a tím se má docílit kýženého výsledku, schopnosti reagovat na různé podněty. Tradiční školy žádné pevně dané "sekce" nebo "programy" nemají a necvičí, neb se pak již nejedná o reakci, nýbrž o provedení zapamatovaného pohybu zcela proti původní myšlence "Chi Sau". Cvičení by mělo probíhat velmi uvolněně - ovšem s "pružinovitým" pnutím v rukou směrem na protivníka, nebo jakoukoliv částí těla, je-li v kontaktu. Žák by měl využívat, svádět, přesměrovat, přerušit sílu protivníka či se jí podvolit a přidat svoji. Mnohdy se Chi Sau přisuzuje větší význam než doopravdy má a některé školy dokonce cvičí jakési "Chi Sau proti Chi Sau". Chi Sau je forma sparringu Wing Cheun, provedení principů v praxi aplikací. Podobné cvičení se později provádí i s dlouhou tyčí, tzv. "Chi Gwan". Dva cvičenci stojíce proti sobě zkříží tyče a techniky ze sestavy procvičují reagováním na způsob užití tyče protivníkem.

Jaam Jong Gung, Sun Hei Gwai Yun Gung

Jsou takzvaně "vnitřní" cviky v Wing Cheun Kyun Seut, které žák cvičí od úplného začátku. Slouží na probuzení síly celého těla, vnitřní sílu, koncentraci, procvičení "myšlenky", uvolnění a v neposlední řadě je to dobré zdravotní cvičení. Je to cvičení, které nechybí v Wing Cheun Kyun Seut na žádném každodenním tréninku. V některých jiných stylech je toto cvičení naprostý základ a nezbytná součást cvičebního programu, zejména u "vnitřních" (Tai Ji Quan, Yi Quan, Xing Yi Quan, Bagua...) stylů gung fu.

Další informace o skladbě tréninku a metodice v sekci články.

Se svolením převzato a upraveno z http://www.wing-chun.cz/

Za spolupráci na přepisu děkuji P. Mackovi sifu http://www.lghk.org/cz/